为了明天的狂欢
余名公安民、辅警准备好了
百万助威市民准备好了
阆中古城也以最美好的天气准备好了
阆中公安提醒运动员们心理准备很多人赛前会兴奋，也有些人赛前紧张。任何焦虑、压力都可能造成睡眠质量下降，影响到第二天正常发挥。
赛前休息不够是比较常见的现象，适度的紧张对进入比赛状态大有裨益，但是过度紧张影响休息就得不偿失。所以小编提醒大家，赛前早睡极为重要。
还有不少跑友把参加马拉松当做一次聚会，建议大家把聚会放在赛后，赛前要谨小慎微。
对于首次跑马拉松的跑步新手来说，要想顺利完赛，必须要有强烈的目标感。
而如果你是资深的马拉松达人，在一场比赛要想取得好成绩，一定要保持冷静的心态。
装备准备根据气象台预报，10月21号当天将是多云，偏北风2~4级，气温13~21℃。跑友们可根据自身情况做好准备。
参赛选手穿着组委会发放的参赛服，在跑步中会更透气、舒适和吸汗。
考虑到晨间天气偏冷，可带件轻便的外套。不要过早脱掉外套，一是保持体温，二是防止受伤。
不要穿棉质衣物去跑步，流出汗水后将又湿又重。选择透气度高的运动衣物，排水性好，厚薄适中、吸了水也不会太重。
在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，建议在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘等处擦上“凡士林”等润滑剂。
要穿抓地能力强的鞋子。尽可能用比较新净的、磨蚀程度较低和舒适的鞋子，身体永远比装备重要。
要选择柔软、吸汗、透气、弹性好的袜子，让鞋笼更贴脚，给双腿最佳的保护。
帽子和运动眼镜也是必不可缺的。运动眼镜可以保护你的眼睛，减少大风带来的影响。
帽子能防晒，还可凹造型，选择带帽檐的帽子，可以挡住汗水或降温淋浴区的水。
到达终点之后，立刻用毛巾擦去身上的汗水，保证身体的温度，防止生病。
跑前充分热身阆中早晚温差较大，所以对于诸位跑友来说，跑阆马更要注意热身运动的效果，晨间低温往往会让跑者身体的温度低于正常体温，继而导致肌肉没有调整到最佳状态。
起跑后要让自己放松心态，不要总想想着该怎么跑，该怎么落脚等等，让自己的处于一个放松的心态，把它当成一场普通锻炼，让自己不紧张是首要任务。
如果是普通跑者，而参赛集结区人又比较多，不方便热身的话，建议把比赛的前五公里当做热身，慢慢跑，力求达到最佳状态，再开始加速。
密切留意身体状况注意身体情况变化，如果出现身体不适的情况，需要及时停止跑步转而走路缓解症状。
如果难受的症状持续时间较长最好求助沿途瞭望志愿者，提供医疗帮助。
即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。
到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。
所有参赛选手都要记得做拉伸运动，放松心情。
冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过。按号码布上标注的完赛服尺码进入对应的通道，领取完赛物品。
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