阆中古城国际马拉松10月15日开跑
年8月15日上午9点，在南津关古镇隆重召开！阆中古城国际马拉松将于10月15日举行。
赛事规模预计今年赛事规模预计为人
半程马拉松人
迷你马拉松人
小伙伴们是不是已经按捺不住身体里的洪荒之力了呢？
别太着急
重要的信息千万不能忘记
医院提醒
掌握这些技巧，在奔跑时避免受伤
在跑步技巧上下功夫
1、控制跑步的强度
马拉松跑距离长、消耗大、负担重，跑者在训练中一定要自己控制强度。
这主要通过控制步伐来实现：适度减小步伐可减小每一步的冲击力，可以通过提高步频来提高速度。
2、注意跑步姿态
正确的跑姿，是防止伤害的保证。上坡不宜加速，下坡要谨慎行进。跑步时要掌握节奏，做深呼吸，三步一呼，三步一吸。
跑步时正确的呼吸方式应是：在刚开始跑步或者速度较慢时，用鼻子呼吸，当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
科学补充水分
跑马拉松时身体会排出大量汗液，汗液的主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。
身体丧失了大量水分、盐分和电解质后，肌体调节能力将下降，可能失去平衡，如果不及时补充，就会出现抽筋、头疼、热衰竭，甚至损害心脏功能。
补水的时机和量都很有讲究，跑友们可以参考以下建议。切记不要感觉到口渴才喝水！
跑前两个小时：补水ml
跑前一个小时：补水ml
跑步过程中：每20-30分钟定量补水，每次ml左右
努力把好四道关
1、跑前体检
在参加马拉松比赛前，医院进行体检。
有以下身体状况者不宜参加比赛：先天性心脏病和风湿性心脏病；高血压和脑血管疾病；心肌炎和其他心脏病；冠状动脉病和严重心律不齐；血糖过高或过低的糖尿病；比赛日前两周以内患感冒；妊娠；其它不适合运动的疾病。
2、跑前热身
跑前热身要充分，至少10分钟以上，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。这不仅能防止损伤，而且能提高成绩。
动作幅度要循序渐进，可先慢跑，然后伸展全身各处关节和韧带。
3、科学训练
成人每周的运动量至少应达到分钟，然后循序渐进地增加运动量。此外，在科学训练时，也不能忽视力量的训练。
4、自我护理
跑完规定的路程并非事情的结束，适当的整理活动其实是为下一场运动打好基础。
提醒自己不要马上蹲下或坐下休息。做一些温和的伸展活动，这样可以减少你练习后肌肉僵硬的感觉。
马拉松即将启程
你，准备好了吗...
医院提醒广大运动爱好者在参加高强度的运动之前一定要对自身的身体情况做好充分的评估，并且在运动过程中一旦出现头晕眼花、胸闷类似的症状立即停止，迅速就医。
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